Các dấu hiệu ở da cảnh báo thiếu Omega-3

Trong một cuộc phỏng vấn với Hindustan Times Lifestyle, Tiến sĩ Shifa Yadav, Chuyên gia tư vấn về Da liễu và Thẩm mỹ tại Bệnh viện Artemis (Ấn Độ) đã khẳng định tầm quan trọng của Omega-3 đối với sức khỏe làn da. Theo ông, Omega-3 giúp tăng cường hàng rào tự nhiên của da, giữ ẩm và giữ cho da mềm mại và dẻo dai. Khoáng chất này cũng làm dịu tình trạng viêm, giảm mẩn đỏ và sưng tấy, thậm chí làm giảm mức độ nghiêm trọng của các tình trạng như bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Ngoài ra, Omega-3 bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại có hại của tia UV, giảm cháy nắng và lão hóa sớm, cải thiện độ sáng và kết cấu. Cuối cùng, Omega-3 giúp sản xuất collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi.

Tiến sĩ Shifa Yadav chỉ ra một số dấu hiệu ở da cho thấy mức Omega-3 thấp, bao gồm:

- Khô và bong tróc da: Đây là những phàn nàn phổ biến vì chất béo lành mạnh cần thiết để duy trì độ ẩm, giữ cho làn da mềm mại.

- Tình trạng viêm như mụn trứng cá bùng phát thường xuyên hơn. Bạn có thể bị mẩn đỏ, kích ứng và ngứa vì omega-3 có tác dụng làm dịu da tự nhiên.

- Nồng độ Omega-3 thấp có thể đẩy nhanh các triệu chứng lão hóa sớm, bao gồm xuất hiện nhiều nếp nhăn nhỏ và chảy xệ do quá trình thay mới tế bào da chậm lại.

- Vết thương chậm lành, khiến vết cắt và vết xước lâu lành hơn.

Do cơ thể không thể tự sản xuất Omega-3, bạn cần bổ sung chúng thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung theo lời khuyên của bác sĩ.

"Thực phẩm luôn phải là ưu tiên hàng đầu của bạn để có được Omega-3, nhưng thực phẩm bổ sung có thể có lợi trong một số trường hợp. Bạn có thể cần thực phẩm bổ sung Omega-3 nếu không ăn cá hoặc thực vật thường xuyên hoặc bị khô da, mẩn đỏ, chàm hoặc mụn trứng cá tái phát. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thực phẩm bổ sung nếu xét nghiệm máu cho thấy mức Omega-3 thấp. Những người khác bị viêm cao, nguy cơ tim mạch, bệnh tự miễn hoặc những người ăn chay hoặc ăn chay trường nghiêm ngặt có thể cần hỗ trợ thêm", ông Yadav cho biết.

Một số nguồn thực phẩm Omega-3 bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Với những người ăn chay, hạt chia hay hạt lanh xay tuy nhỏ nhưng là nguồn Omega-3 tuyệt vời. Ngoài ra, cân nhắc thêm hạt óc chó và dầu tảo vào chế độ ăn để đảm bảo đủ lượng Omega-3 cần thiết.

Hướng Dương (Theo Hindustan Times)